Opublikowano 20.06.2020 r.

Temat: Zumba

Zatańcz układ taneczny z poniższego linku:

https://www.youtube.com/watch?v=wpz36D0WaDg

Możesz zachęcić do zabawy innych członków rodziny.

 

Opublikowano 10.06.2020 r.

Temat: Ćwiczenia z kijem od "zmiotki". 

 

Do tego zadania możesz wykorzystać kij od mopa, od zmiotki, tudzież jakiś inny. Jest to bardzo fajny ogólnorozwojowy, stabilizacyjny zestaw. Wykonaj każde ćwiczenie starannie 10 razy. Pamiętaj o poprawnej technice oraz bezpieczeństwie. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=U_ZFCAWyxnE

 

Opublikowano 3.06.2020 r.

Quiz o sporcie

Rozwiąż poniższy quiz.

https://www.quiz-maker.com/Q1EU828#R631910-D9FB87CC

Po rozwiązaniu zadań należy wpisać swoje imię, następnie trzeba przewinąć stronę na sam dół, gdzie znajduje się Wasz wynik.

Opublikowano 25.05.2020 r.

Gra w gumę

Historia gry w gumę 
 
Jak wiele innych rzeczy "guma" ma swoje pochodzenie w Chinach. "Chinese Jump Rope" to popularny chiński sport mający już ponad 1000 lat, którego początki sięgają wczesnej dynastii Tang. Wówczas "chiński sznur do skakania" był nazywany "skaczącymi pasami", w które grano raz na rok (według kalendarza księżycowego) 15 dnia 8 miesiąca. W dynastii Song, "gumę" nazywano "skaczącym sznurem", a w dynastii Ming "skaczącym białym sznurem", z kolei w dynastii Qing nosiła miano "latającego sznura". W Chinach gra w gumę spopularyzowała się po utworzeniu Chińskiej Republiki Ludowej na początku XX wieku skąd zawitała do wielu krajów, m.in. do Polski.

Jakie korzyści płyną z grania w gumę? 
 
Po pierwsze i przede wszystkim - świetna zabawa. Gra w gumę niesamowicie ćwiczy zmysł równowagi, koordynację ruchową i płynność wykonywanych ruchów. Pozwala na pozbycie się nadmiaru energii, mocno dotlenia organizm, wzmacnia kondycję. Jeżeli gramy w np. "Dni tygodnia" albo "Dziesiątki" uczy zapamiętywania sekwencji ruchów i umiejętności powtarzania dostrzeżonego ruchu, które są bardzo ważne przy pracy z dziećmi z zaburzeniami mowy. 
 
Jaką gumę wybrać? 
 
W sklepach można znaleźć cały szereg najrozmaitszych gum do skakania. Kiedyś najbardziej pożądana była szeroka guma, wszywana np. do spodni, myślę, że taka też sprawdza się najlepiej, bo jest bardziej wytrzymała. Może to być również kolorowa guma, którą znajdziecie w kiosku. 

 

Najlepiej gra się z koleżankami lub kolegami, ale można zaczepić gumę na krzesła w domu i grać samodzielnie 

Poniżej znajdują się kilka przykładowych gier na gumie, ale można stworzyć swoją. W Internecie znajduje się dużo filmików, więc jeśli spodoba Wam się ta forma aktywności fizycznej- zachęcam do szukania. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=R55W6K8ZCps

https://www.youtube.com/watch?v=t1NsmhEoGjo

 

Rób to co ja 

 

Jedno dziecko pokazuje skok przez gumę, reszta po kolei naśladuje. Można ruchy wszystkich dzieci połączyć i każdy następny uczestnik musi wykonać wszystkie poprzednie ruchy plus dodać swój. Świetny wspomagacz pamięci. 

 

Gumowa przeszkoda 

Gumy można użyć jako przeszkody - w takim przypadku trzeba ją przeskoczyć albo pod nią przejść starając się jej nie dotknąć. Uczestnicy zabawy mogą również ułożyć z gumy plątaninę, którą dziecko musi pokonać - również jej nie dotykając. 

 

Opublikowano 18.05.2020 r.

Negatywny wpływ stresu

Czym jest stres? 

 

Najprościej można go zdefiniować jako reakcję organizmu w odpowiedzi na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę, obciążają lub przekraczają nasze zdolności do skutecznego poradzenia sobie. 

 

W terminologii medycznej, stres jest zaburzeniem homeostazy spowodowanym czynnikiem fizycznym lub psychologicznym. Czynnikami powodującymi stres mogą być czynniki umysłowe, fizjologiczne, anatomiczne lub fizyczne. 

 

Co się dzieje, kiedy się stresujemy? 

Stres wpływa na nasze ciało, oddech i umysł. Na każdą sferę funkcjonowania działa inaczej i może powodować różne dolegliwości. 

 

Negatywne skutki stresu

Stres ma swój udział w powstawaniu wielu chorób somatycznych. Może również powodować lęk, niepokój i inne zaburzenia ze strony psychiki oraz szereg zaburzeń, objawiających się jako choroby i dolegliwości ze strony ciała. 

Ciało - Stres powoduje wzrost napięcia mięśniowego. Zazwyczaj jest ono krótkotrwałe i szybko organizm powraca do stanu wyjściowego. Zdarza się jednak, że stres jest długotrwały i może okazać się niebezpieczny dla naszego zdrowia. Stres powoduje, ponadto: przyspieszoną akcję serca, wzrost ciśnienia krwi, odpływ krwi do mięśni, tiki nerwowe, zaburzenia hormonalne, przyspieszone bicie serca. 

Oddech - Kiedy znajdujemy się w stresie, nasz oddech staje się płytszy i szybszy. Jeżeli stres występuje długo - stan, w jakim się znajdujemy pod wpływem stresu, może stać się chroniczny. A to już ma poważniejsze konsekwencje dla naszego oddechu. Powoduje: niedotlenienie mózgu, zaburzenie równowagi emocjonalnej, zmęczenie, zaburzenia snu,  koszmary. 

Umysł - Stres powoduje, że nasze funkcje psychiczne ulegają zaburzeniu. Często pod wpływem stresu nie możemy przypomnieć sobie ważnych rzeczy, mamy problemy z wysławianiem się, myślimy nielogicznie, mamy problemy z koncentracją, nie panujemy nad naszymi emocjami. 

Jak sobie radzić ze stresem? 

• Regularnie ćwicz 
• Zadbaj o odpowiednią dietę 
• Wyjdź na spacer 
• Obcuj z naturą 
• Porozmawiaj z bliską Ci osobą 
• Spróbuj się wyciszyć, wtedy łatwiej znaleźć rozwiązanie trudnej sytuacji 
• Posłuchaj muzyki, którą lubisz 
• Staraj się myśleć POZYTYWNIE! :)

Zadanie

Podaj 6 sposobów, które pomagają  Ci radzić sobie ze stresem.

Serdecznie pozdrawiam-J.Klin

Opublikowano 11.05.2020 r.

Piramida zdrowego żywienia-zapobieganie otyłości.

 

http://www.lekkoatletykadlakazdego.pl/files/04.2019/LDK_piramida_zdrowego_zywienia_2019.pdf

 

 

Obejrzyj prezentację na temat zasad zdrowego odżywiania się.  

 

Po obejrzeniu możesz wydrukować planszę oraz materiały do niej i  spróbować samodzielnie odtworzyć piramidę żywienia. Linki poniżej:  

 

http://www.lekkoatletykadlakazdego.pl/files/_piramida/LDK_PZZ_materialy-do-planszy-pracy-A4.pdf

http://www.lekkoatletykadlakazdego.pl/files/_piramida/LDK_PZZ-plansza-pracy-A4.pdf

 

 

W tym tygodniu postaraj się nie jeść słodyczy. Zastąp je świeżymi, bądź suszonymi owocami.  

 

Należy skopiować linki do wyszukiwarki  i wejść w nie. Dacie radęJ.

 

Opublikowano 4.05.2020 r.

Aktywna gra w karty

 

Oto propozycja sportowej zabawy na majowy weekend. Myślę, że większość z Was posiada karty. Zachęcam do zaangażowania do zabawy innych członków rodziny.   

 

Gra dotyczy kolorów. 

– Serce (kier) 

– Żołądź (trefl) 

– Dzwonek (karo) 

– Wino (pik). 

  

Każdy kolor karty odpowiada konkretnemu ćwiczeniu. 

WARIANT I 

– Przed rozpoczęciem gry trzeba ustalić liczbę powtórzeń lub czas trwania ćwiczenia. 

– Losowana jest kolejność – kto wyciągnie najwyższą kartę jest pierwszy w kolejności. 

– Krupier rozdaje wszystkie karty, których nikt nie widzi. Są na kupce przed każdym graczem. 

– Po kolei (pojedynczo) każdy uczestnik odsłania swoją pierwszą kartę z góry. 

– Należy patrzeć tylko i wyłącznie na kolor. 

– Uczestnik wykonuje zadanie z pierwszego rzędu. Dopiero jeśli w następnej kolejce będzie taki sam kolor jak poprzednio przechodzi do kolejnego rzędu ćwiczeń. 

– Krupier zaznacza/zapisuje kto jaki w danej kolejce miał kolor. 

– Gdy komuś uda się wykonać wszystkie zaproponowane ćwiczenia z jednego koloru – wygrywa. 

  

WARIANT II 

Do gry można dołączyć liczbę powtórzeń (lub czas), która widnieje na karcie. 

Propozycja liczby powtórzeń lub czasu poniżej w drugiej grze z kartami (wariant I). 

WARIANT III 

Gra w kolory. 

  

Uczestnicy dostają po 5 kart. Mogą, a nawet muszą je widzieć. 

  

Ich zadaniem jest: 

a) uzbieranie jak największej liczby kart o tym samym kolorze. 

  

Każdy ma możliwość wymiany maksymalnie 3 kart. 

  

Jeśli uczestnik ma więcej kart o tym samym kolorze. Wówczas kasują mu się zadania – musi wykonać je tylko raz, a nie np. 5 jeśli zbierze karty w tych samych kolorach. 

  

Jeśli uczestnik w następnej rundzie znowu będzie miał karty w tym samym kolorze, co w poprzedniej, wówczas przechodzi do kolejnego rzędu z planszy. 

  

Kto w danej rundzie będzie miał mniej zadań do wykonania, zdobywa 1 duży punkt, (wygrywa rundę). Uczestnicy wcześniej ustalają ilość rund. Kto podczas całej gry będzie miał mniej zadań do wykonania – wygrywa całą grę. 

 

Aktywna_gra_w_karty.docx

 

Opublikowano 25.04.2020 r.

Temat: Sportowy alfabet.

W załączniku umieściłam Sportowy Alfabet. Twoim zadaniem jest wykonanie swojego imienia (imię pełne, bez zdrobnień), każde ćwiczenie x10 oraz całość trzy razy. W przypadku liter G, H, P, Ź, Ż wytrzymaj w pozycji 10 sekund.

Spróbuj zaangażować domowników do wspólnej zabawy. 

Miłego dnia! 

Opublikowano 21.04.2020 r.

Indeks sprawności fizycznej K. Zuchory

Karta badania wybranych prób

Imię i Nazwisko:                                                                   klasa:                         

Wyniki kolejnych sprawdzianów

Nazwa próby	Szybkość	Gibkość	Siła mm. brzucha
Data próby
Wynik próby

 

Krzysztof Zuchora opracował test, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną. Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne, jest wymagane, choć w znikomym stopniu.

W Indeksie możemy sprawdzić się w wielu próbach, są to:
1. Próba szybkości
2. Próba skoczności
3. Próba siły ramion
4. Próba gibkości
5. Próba wytrzymałości
6. Próba siły mięśni brzucha

 

My skupimy się jedynie na 3 próbach spośród 6 wymienionych.

SZYBKOŚĆ

Biegnij szybko przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć. (K= kobieta M= mężczyzna)

K/M

1 pkt – 12 klaśnięć/15 klaśnięć
2 pkt – 16 klaśnięć/20 klaśnięć
3 pkt – 20 klaśnięć/25 klaśnięć
4 pkt – 25 klaśnięć/30 klaśnięć
5 pkt – 30 klaśnięć/35 klaśnięć
6 pkt – 35 klaśnięć/40 klaśnięć

GIBKOŚĆ

Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód. 1pkt – chwyć oburącz za kostki
2 pkt – palcami obu rąk dotknij palców stóp
3 pkt – palcami obu rąk dotknij podłoża
4 pkt – wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
5 pkt – dotknij dłońmi podłoża
6 pkt – dotknij głową kolan

SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA

Połóż się na plecach, wykonuj „nożyce poziome/ poprzeczne” tak długo, jak Ci się uda.

K/M

1 pkt – 10 sek./ 30 sek.
2 pkt – 30 sek./ 1 min
3 pkt – 1 min./ 1,5 min
4 pkt – 1,5 min./ 2 min
5 pkt – 2 min./ 3 min
6 pkt – 3 min./ 4 min

Opublikowano 15.04.2020 r.

Temat: Gry z kostką.

Klasy IV-V

Proponuję Ci na dzisiaj grę z użyciem kostki, a przy okazji doskonalenie działań matematycznych. Rzuć kostką i wykonaj ćwiczenia:

 • Rzuć 5 razy kostką - wykonaj 5 ćwiczeń (jeśli wypadnie ta sama cyfra wykonaj ćwiczenie z kolejnego rzędu)

 • Wykonaj działanie rzutami kostką z liczbami do 6 – 2 rzuty kostką .

1. Ćwicz dodawanie (suma) np. 1+ 4 = 5 (cyfra 1 – pierwszy rząd + cyfra 4 - drugi rząd = wynik cyfra 5 - wyszukaj ćwiczenie z 3 rzędu – wiersza)

• jeśli wypadnie liczba podwójna - liczbę dziesiątek wybierz 3 rzędu i liczbę jedności z 4 rzędu

 • jeśli wypadnie cyfra 0,7,8,9 - wymyśl swoje ćwiczenie lub wykonaj swoje ulubione ćwiczenie)

 2. Ćwicz odejmowanie (różnica) np. 6 – 2 = 3 (wynik - wyszukaj ćwiczenia z 3 wiersza)

 3. Ćwicz tabliczkę mnożenia (iloczyn) z liczbami do 6

• jeśli wypadnie liczba podwójna - liczbę dziesiątek wybierz 3 rzędu i liczbę jedności z 4 rzędu

 • jeśli wypadnie cyfra 0,7,8,9 - wymyśl swoje ćwiczenie lub wykonaj swoje ulubione ćwiczenie).

Klasy VI-VIII

WARIANT I  Wykonaj rzut kostką i wykonaj ćwiczenie.

 Jeśli kolejny raz wylosujesz tę samą cyfrę, wówczas przechodzisz do kolejnego rzędu. Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia z jednego rzędu kończysz zadanie. .

 WARIANT II - Gra rodzinna Zasady jak wyżej. Kto wykona pierwszy wszystkie ćwiczenia z jednej cyfry - wygrywa.

Obraz znajdziesz TU   plansza.docx 

Opublikowano 6.04.2020 r.

Dzień dobry,
Temat: Edukacja zdrowotna - zdrowe drugie śniadanie.
1. Kontynuuj picie szklanki niegazowanej wody po przebudzeniu, możesz dodać kilka kropel soku z cytryny.
2. Spróbuj nie używać cukru. Zamień go np. na miód. Pij niesłodzone napoje, 100% soki naturalne.
3. Zrób na drugie śniadanie koktajl lub sok, używając oprócz owoców co najmniej jednego warzywa. Jeżeli nie masz w domu wyciskarki, użyj blendera, a powstanie pyszny koktajl. Poniżej podsuwam kilka pomysłów, aczkolwiek postaraj się samodzielnie skomponować zdrową mieszankę :)

Świeżo wyciskany sok z witaminą A i żelazem: marchewka + burak
4 duże marchewki
1 burak
2-3 cm plasterek imbiru

Świeżo wyciskany sok marchewkowy ala “Kubuś”
4 duże marchewki
1 jabłko
1 brzoskwinia

Świeżo wyciskany sok: marchewki + buraki + pomarańcze
2 duże marchewki
2 buraki
2 pomarańcze
kawałek świeżego imbiru

Świeżo wyciskany zielony sok: ogórek + mięta + limonka
1 duży ogórek
1 gruszka
1 limonka
2 garście liści jarmużu
1 garść listków mięty
plasterek imbiru
natka pietruszki

Świeżo wyciskany zielony sok: szpinak + jabłko + seler naciowy
3 garście liści szpinaku
3 łodygi selera naciowego
1 jabłko
1 gruszka

Świeżo wyciskany zielony sok: jarmuż + grejpfrut + seler naciowy
3 duże garście liści jarmużu
1 grejpfrut
1 gruszka
2-3 cm świeżego imbiru
1 cytryna
3 łodygi selera naciowego
natka pietruszki
Możliwości są nieograniczone, nie bój się eksperymentować.
Pochwal się swoim przepisem i zdjęciem wykonanego soku bądź koktajlu wysyłając mi wiadomość na Messangerze.

31.03.2020 r.

Dzień dobry

Temat: Edukacja zdrowotna- zdrowe śniadanie.

1. Spróbuj codziennie po przebudzeniu wypijać szklankę niegazowanej wody. Możesz dodać cytrynę

2. Zrób co najmniej jedno zdrowe śniadanie. Chętnie bym je zobaczyła, więc jeśli dasz radę wyślij na  zdjęcie Twojej kulinarnej twórczości

Dla chętnych:
Zagraj w sportową ruletkę, link poniżej (powiększ obraz na cały ekran by ruletka była czytelna)

https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%c4%87wiczenia
Dobrego tygodnia!. Pysznych śniadanek
Pozdrawiam,
Jolanta Klin

Klasy IV-VIII

Temat: Ćwiczenia kształtujące sprawność ogólną

W związku z zaistniałą sytuacją podejmij starania mające na celu podniesienie Twojej odporności i sprawności fizycznej. Przestrzeganie prostych zasad pomoże Ci utrzymać ciało i umysł w dobrej kondycji, a także pomoże wydajniej się uczyć.

Dbaj o siebie we wszystkich obszarach:

- spożywaj wartościowe posiłki

- wysypiaj się

- wietrz pomieszczenia w których przebywasz

- zachowaj równowagę między czasem poświęconym nauce a aktywnością fizyczną.

Oto propozycja ćwiczeń do wykonania w domu. Z podanych wybierz kilka ćwiczeń rozgrzewkowych oraz 2 ćwiczenia z części głównej. Każde zajęcia zakończ krótką relaksacją oraz ćwiczeniami rozciągającymi. Pamiętaj także o odpowiednim nawadnianiu się zarówno podczas wysiłku jak i w trakcie rozciągania.

Rozgrzewka:

- bieg w miejscu 2 minuty

- skrętoskłony (10x)

- przysiady (10x)

- przeskoki zmienne (20x)

- skip A (10x) i skip C (10x) w miejscu

- pajacyki (10x)

- wymachy ramion (10x)

- padnij –powstań -wyskok (6x)

- krążenia ramion w miejscu, w przód oraz w tył, naprzemianstronne i obustronne

- krążenia bioder, tułowia

- w rozkroku przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę ( 10x)

Rozgrzewkę wykonuj tak długo, aż poczujesz, że jest Ci bardzo ciepło, masz przyspieszony oddech oraz tętno. Oznacza to, że przygotowałeś/przygotowałaś swoje mięśnie do wysiłku.  Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu do ćwiczeń zmniejszysz ryzyko kontuzji.

Część główna:

Przygotuj stoper. Bardzo ważne są przerwy między seriami. Po każdej serii zrób minutę przerwy, tak, by oddech się wyrównał.

1. Deska „plank” (30 sekund) -2 serie

- Klęknij na podłodze. Oprzyj się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym.

- Barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami.

- Opierając się na palcach stóp unieś tułów. Napnij mięśnie brzucha.

- Nie unoś pośladków do góry ani nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego – pięty, biodra i ramiona powinny pozostać w prostej linii.

- Wytrzymaj określoną ilość sekund

2. „Krzesełko” – 30 sekund- 2 serie

- oprzyj się o ścianę; nogi zegnij pod kątem 90°, ręce wzdłuż ciała, brzuch napięty. Plecy cały czas są "przyklejone" do ściany, a nogi nie mogą przekroczyć linii utworzonej przez stopy na podłodze. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

- Oddychaj powoli i głęboko.

- zachowaj napięte mięśnie brzucha, co zapewni ochronę lędźwiom

3. Bieg bokserski  30 sekund – 2 serie

- Wykonuj bieg w miejscu połączony z naprzemiennymi wyprostami ramion w przód (ciosami prostymi).
-Kiedy wykonujesz cios prawą ręką, lewa noga jest ugięta, a kolano znajduje się wysoko z przodu (udo niemal równolegle do podłoża).

-  Bieg bokserski wykonuj dynamicznie, silnie prostuj ramiona w przód oraz podnoś wysoko kolana.

4. Wykroki ( 10 wykroków na każdą nogę)- 2 serie

-stań z jedną nogą wysuniętą do przodu; ręce wzdłuż ciała, wyprostowany tułów. Weź wdech, a następnie ugnij nogi tak, aby utworzyły kąt prosty. Unieś ciało do góry na wydechu.

- zrób wdech w momencie zginania nóg, a wydech podczas unoszenia się.

 - Nie zapominaj, że podczas wykonywania ćwiczenia tułów powinien być wyprostowany, a mięśnie brzucha napięte - brzuch wciągnięty. Patrz daleko przed siebie, aby utrzymać równowagę.

5. Naprzemianstronne przyciąganie kolan w podporze przodem – 30x – 2 serie

Relaksacja, rozciąganie :

- w leżeniu tyłem przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej, utrzymaj pozycję przez 10 sekund, następnie zmień nogi, a na koniec przyciągnij obie nogi i kołysz się delikatnie na boki (20 sekund)

- w siadzie rozkrocznym skłony do lewej i prawej nogi oraz do przodu (utrzymaj pozycję po 5 sekund na każdą stronę)

- w siadzie złącz podeszwy stóp, przyciągnij stopy jak najbardziej do siebie, rozpychaj łokciami kolana próbując dotknąć nimi podłoża

- klęk podparty, ręce nie powinny być wysunięte poza barki, weź głęboki wdech, wydychając powietrze opuść delikatnie głowę, wyciągnij do góry kręgosłup- wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund następnie podnieś głowę do góry a kręgosłup wyciągnij w dół- wytrzymaj 20 sekund

Powyższe ćwiczenia stanowią przykład i inspirację. Zachęcam do modyfikowania moich propozycji i tworzenia Waszych własnych zajęć z wychowania fizycznego w domu.

Po ćwiczeniach Twój układ krwionośny dotleni się, odżywiając komórki i przygotowując organizm do dalszej pracy.

Życzę powodzenia i wytrwałości w nauce. Zachęcam do ćwiczeń dorosłych.

Serdecznie wszystkich pozdrawiam J. Dbajcie o siebie, nie martwcie się wszystko będzie dobrze, jeszcze „pomęczę” Was osobiście J.